timbos.de – Das Diät Experiment

In knapp 6 Wochen hoffe ich, dass der Frühling wieder vor der Tür steht und es endlich etwas wärmer wird. Genau in dieser Zeit werden die meisten Diäten angefangen. Viele gehen nun hin und reduzieren einfach ihr Kalorienaufnahme (manche sogar drastisch). Aber macht das wirklich Sinn? Nicht wirklich! Klar muss man die einfach Regel

Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme 

befolgen. Aber wie nehme ich nun optimal ab ohne Jojo Effekt? Hierzu gibt es eine sehr interessante Studie von der Ball State University aus den USA. Hierzu haben die Wissenschaftler die Übergewichtigen in 3 Gruppen aufgeteilt. 

Gruppe 1: Stellte lediglich die Ernährung um

Gruppe 2: Stellten die Ernährung um und machten 3x die Woche leichtes Ausdauertraining

Gruppe 3: Stellten die Ernährung um, machten 3x die Woche Ausdauer und Krafttraining.  

Im Schnitt nahm jede Gruppe etwa gleich viel ab (9kg). „Super“ werden nun einige Sportmuffel befreit aufschreien. Aber wie bereits am  Tag 31 – Die Wahrheit übers Körpergewicht erwähnt, ist die Waage nicht immer „ehrlich“!

Schaut man sich folgendes Diagramm an, erkennt man ganz schnell die Vorteile von Kraft und Ausdauertraining ! Die 3 Säulen des Erfolgs lauten daher: ERNÄHRUNG + AUSDAUERTRAINING + KRAFTTRAINING. Nur so können Sie Ihren Energiefresser Nummer 1 (= Muskeln) schützen und ohne JOJO Effekt abnehmen! 

Das Experiment Ausdauertraining, Körperfettverteilung, Krafttraining, Sport, Waage, Wahrheit

 Ich habe gestern eine gute Lektion gelernt. Vielleicht kennt ihr die Situation. Ihr setzt euch ein Ziel, anfangs seid ihr richtig motiviert und es läuft richtig gut, aber irgendwann kommt ein Punkt, an dem ihr für „AUSREDEN“ empfänglich seid. Sprich ihr seid zufrieden oder denkt euch „ach komm, heute nicht“. Und genau diese Zufriedenheit ist der größte Motivationskiller den ich kenne! Manchmal braucht ihr einfach jemanden, der euch sagt „Junge, du bist noch lange nicht am Ziel! Gib endlich wieder Gas!“ Oder wie es derzeit ein bekannter Künstler sagt „Beweg deinen Arsch!“. (Ich bin zwar kein Fan von ihm, aber schaut euch das Video mal an. Steckt viel WAHRES drin!)

Nur so kann man seine Ziele erreichen! Sucht euch also immer einen, der euch ins Gesicht sagen, ob ihr auf Kurs seid oder nicht. Sprich berichtet euren Freunden und Bekannten von eurem Ziel oder eurem Projekt. Wahre Freunde werden euch helfen und euch die Wahrzeit sagen!

DANKE AN EUCH DA DRAUßEN!

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