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Tag 60 – Ich werd RUND!

2. März 2009
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Wahnsinn. 60 Tage sind jetzt vorbei und ich werd rund 😉 Zumindest was die Diättage angeht. Mittlerweile merke ich wie meine Hosen weiter werden und ich beim Sport (insbesondere Laufen und Tennis) meine Leistungsfähigkeit steigern konnte. So kann es auf jeden Fall weiter gehen. Ist noch ein weiter weg bis zum „Ziel“, aber ich bleib dran! War heute noch im Fitnessstudio und habe Schultern und Arme trainiert.

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Tag 51 – Jokertag light

22. Februar 2009
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Heute war wieder mein Jokertag. Da die Ergebnisse der letzten Woche mich nicht zufrieden gestellt haben, habe ich heute einen „Light“ – Jokertag eingelegt. Sprich ich habe lediglich beim Frühstück gesündigt und habe abends bei einer Karnevalsveranstaltung ein wenig Alkohol (kein Bier, keine Cocktails) getrunken. Um den Alkohol wieder aufzufangen, war ich morgens 30min laufen, danach 1 Stunde Tennis und danach noch 1 Stunde ins Fitnessstudio. Das war ist wird auch der einzige Alkohol in den 12 Wochen sein.

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Tag 21

22. Januar 2009
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Gewichtsverlauf

 

Heute sind die ersten 3 Wochen vorbei. Wahnsinn wie schnell die Zeit vergeht! Damit ihr euch ein Bild über die Fortschritte machen könnt, werde ich in den nächsten Tage  ein paar neue Bilder einstellen. Bin zwar noch lange nicht am Ziel, aber ich denke ich bin auf dem richtigen Weg! Und der Weg ist bekanntermaßen das Ziel ;D

Wochenvorschau: 

Was habe ich diese Woche geplant: Heute werde ich noch einmal in die Muckibude gehen. Morgen ist Ruhetag. Samstag und Sonntag stehen wieder Tennis (inkl. Wettkampf) im Vordergrund. Danach werde ich den Fokus wieder auf Kraft- und Ausdauertraining richten. Die Ernährung bleibt weitestgehend gleich. Versuche immer zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu mir zu nehmen und dabei den Blutzuckerspiegel möglichst gleichmäßig zu halten. Sprich ich werde die Hungermacher (Zucker, Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten) bzw. Blutzuckerachterbahnfahrkarten aus meiner Ernährung weglassen. Des Weiteren versuche ich meine Fettzufuhr leicht zu erhöhen (Olivenöl, Nüsse, Leinöl –> Omega 3 Fettsäuren).

Fazit: Ich freue mich auf die kommenden 9 Wochen!

gewichtsverlauf

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