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Was sind die besten Bauchmuskelübungen für ein definiertes Sixpack

10. Juni 2010
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Endlich ist es soweit, das erste Timbos Video ist Online. Klickt auf den angegeben Link und schaut euch das Video an. Ich muss zugeben, ich war überrascht wieviel Aufwand es ist, so ein „kleines“ Video zu erstellen.

Aber genug der Worte, schauts euch an.

Über Kommentare freuen wir uns natürlich.

Viel Spaß….

…und nicht vergessen Trainiere hart und erwarte Resultate

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Was wir von Portugiesen lernen können

2. Oktober 2009
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Heute sende ich (Timbos) mein Hallo aus dem schönen Portugal!

Verbringe derzeit meinen Urlaub an der Algarve und darf Land, Leute und Gewohnheiten der Portugiesen kennen- und schätzen lernen.

Was können wir lernen?

1. Relaxt

Ich weiß zwar nicht warum, aber hier gibt es einfach keinen Stress. Egal ob im Supermarkt oder an der längsten Schlange im Kaufhaus oder sonst wo, hier regt sich keiner auf und gerät auch nicht (nur weil etwas kleines nicht passt) in Panik. Aus dem Bauch heraus würde ich sagen, hier sterben wenige an Herzinfarkt.

2. Autobahn

Das tollste Gefühl überhaupt. Die Autobahnen sind immer frei. Total genial! Man fährt ganz gemütlich und es gibt keinen Stau oder sonst was. Mmmh, sowas in Köln, Hamburg, München oder bei mir Zuhause auf der Autobahn UNDENKBAR. Und Blitzer? Die sind hier sowas von freundlich. Warum: Die schreiben immer 100m vor dem Blitzer: ACHTUNG GLEICH KOMMT EIN BLITZER. Ok in Portugiesisch, aber das kann ich hier nicht wiedergeben ;D

3. Ernährung

Wenn ich so durch den Supermarkt oder durch die Gassen laufe, ist mir eines sehr schnell aufgefallen. Hier gibt es wesentlich weniger Übergewichtige als in Deutschland. Woran liegt das? Wenn man in Portugal eine Bäckerei sucht, muss man wirklich SUCHEN. Die klassischen Bäcker wie in Deutschland gibt es hier nicht (wo an jeder Ecke einer ist). Sprich es werden automatisch weniger Kohlenhydrate verzehrt. Klar gibt es hier auch Brot, aber nicht in den Mengen wie in Deutschland. Zudem gibts hier jede Menge Fisch. Find ich übrigens total super. Und ganz groß ist das Rindfleisch hier. Auch wirklich toll!

4. Freundlichkeit

Muss wirklich sagen ich bin begeistert. Auch wenn es viele gibt, die kein Wort Englisch geschweige denn Deutsch verstehen, die Leute sind immer freundlich und man hilft sich mit Händen und Füßen. Die Sprache versteht wirklich jeder.

5. Espresso

Ich gebe es zu. Bin leidenschaftlicher Kaffee und Espresso Trinker. Und hier kommt man voll auf seine Kosten. Der Espresso ist wirklich gigantisch gut hier und kostet im Durchschnitt 0,60€. Also fast so wenig wie bei den großen Kaffeeketten in Deutschland *hust*. Ihr versteht den Wink ;D

Bei soviel tollen Sachen darf man auch einen Punkt zum Thema Verbesserungsvorschlag machen: Schilder! Wenn man hier etwas sucht, kanns bisweilen etwas länger dauern. Selbst in Lissabon hab ich über 15min ein Autobahnschild gesucht. Ich betone Lissabon ;D Aber wie bereits unter Punkt 1 beschrieben… einfach relaxt sehen ;D

In diesem Sinne ein schönes Wochenende!

Grüße euer Timbos

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Neue FAQ Seite

9. Mai 2009
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faq_bild

Hallo liebe Leser,

damit ihr noch schneller an die gewünschten Informationen kommt, haben wir eine FAQ Seite für Euch eingerichtet. Diese findet ihr oben oder KLICKT HIER

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Tag 10 – Ein Hoch auf den Thunfisch

8. April 2009
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Der schöne Mittwoch mit Schulter und Arm Übungen macht mir persönlich auch ziemlich viel Spaß. Der Nachteil nach Arme/Schultern: habt ihr mal danach versucht noch einen Ordner einzusortieren?

NEIN? Dann versucht es mal =) Höllenfreude kommt da auf.

Mein Essensplan ist so langsam richtig zur Gewohnheit geworden. Morgens aufstehen Kohlenhydrate, nach dem Training schnelle Energie, mittags wenig Kohlenhydrate und ab dann nur noch haufenweise Eiweiß …
Ihr könnt euch gar nicht vorstellen was man alles mit Thunfisch machen kann =)

einfach ein Highlight, so ein Thunfisch =)

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Tag 4 – Besuch vom…

2. April 2009
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Muskelkater …. Muskelkater …. ich hab so ein sch… Muskelkater 😀 aber egal, weiter geht`s!!!

heute morgen habe ich schon fast verschlafen -.- Gott sei dank bin ich noch vor der Arbeit rechtzeitig ins Training gekommen!!! Heute war wieder einmal Cardio dran. ¾ Stunde Crosstrainer und eine ½ Stunde Seilspringen und ich kann es nur immer wieder sagen „Seilspringen macht Spaß“. Sieht zwar extrem seltsam aus und es ist extrem laut, aber man schwitzt so höllisch dabei, das könnt ihr mir glauben!

Timbo hat mit mir noch gesagt ich soll es noch nicht so überstürzen/übertreiben, anscheinend hat er wirklich recht, weil anders hätte ich wohl nicht so einen extremem Muskelkater =) ich werde es schon überleben!!!

So langsam bekomme ich es mal mit der Diätplanung hin:

  • 5-6 mal am Tag was essen
  • Am Abend schon vor Kochen für den nächsten Tag
  • Tages- und Essensplanung nach dem Training gestalten
  • Selbstbewusstsein wenn Arbeitskollegen eine (fettige, eckelhafte, schlecht verdauliche) Pizza essen =)
  • ganz Wichtig: Viel Trinken
  • die richtigen Naturalien mit ins Auto zu nehmen

gar nicht so leicht, kann ich euch sagen !!!

Morgen werde ich wieder was über Ziele/ Motivation / Selbstvertrauen schreiben … also freut euch 😛

p.s. Bin noch immer Motiviert!!!!!!!

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