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Tag 78 – Die letzte Woche

20. März 2009
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Heute hat die letzte Woche des Timbos Diätexperiment begonnen. Bei dem tollen Wetter war ich heute laufen und danach noch ins Fitnessstudio. Was kommt in den nächsten Tagen noch auf mich zu? Genau. Jede Menge Sport und eine saubere Ernährung. Danach gehts am kommenden Freitag zum Fotographen. Sobald die Bilder entwickelt sind, werde ich sie natürlich hier präsentieren. Seid gespannt….

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Tag 50 – Warum Ernährung nur die halbe Miete ist

20. Februar 2009
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In knapp 6 Wochen hoffe ich, dass der Frühling wieder vor der Tür steht und es endlich etwas wärmer wird. Genau in dieser Zeit werden die meisten Diäten angefangen. Viele gehen nun hin und reduzieren einfach ihr Kalorienaufnahme (manche sogar drastisch). Aber macht das wirklich Sinn? Nicht wirklich! Klar muss man die einfach Regel

 

Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme 

 

befolgen. Aber wie nehme ich nun optimal ab ohne Jojo Effekt? Hierzu gibt es eine sehr interessante Studie von der Ball State University aus den USA. Hierzu haben die Wissenschaftler die Übergewichtigen in 3 Gruppen aufgeteilt. 


Gruppe 1: Stellte lediglich die Ernährung um

Gruppe 2: Stellten die Ernährung um und machten 3x die Woche leichtes Ausdauertraining

Gruppe 3: Stellten die Ernährung um, machten 3x die Woche Ausdauer und Krafttraining.  

 

Im Schnitt nahm jede Gruppe etwa gleich viel ab (9kg). „Super“ werden nun einige Sportmuffel befreit aufschreien. Aber wie bereits am  Tag 31 – Die Wahrheit übers Körpergewicht erwähnt, ist die Waage nicht immer „ehrlich“!

 

Schaut man sich folgendes Diagramm an, erkennt man ganz schnell die Vorteile von Kraft und Ausdauertraining ! Die 3 Säulen des Erfolgs lauten daher: ERNÄHRUNG + AUSDAUERTRAINING + KRAFTTRAINING. Nur so können Sie Ihren Energiefresser Nummer 1 (= Muskeln) schützen und ohne JOJO Effekt abnehmen! 

 

chart_sport

 

 

 


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Tag 22

23. Januar 2009
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Ruhetag

 

Heute ist der erste Tag von Woche 4 und der ist gleich Ruhetag was Sport betrifft. Habe gestern nach dem Krafttraining noch eine Cardioeinheit draufgelegt. Hier konnte ich meine eigene Bestzeit auf 4 bzw. 5km auf dem Laufband wieder verbessern. Ich merke richtig wie sich mein Körper auf die neue Nahrung und das neue Training einstellt. So kanns weitergehen bzw. hoffe ich das mein Körper weiter an die netten Fettreserven zur Energiegewinnung geht. 

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Tag 19

20. Januar 2009

81_kilos_bandDie Messung

 

War heute Morgen auf der Waage und Sie war nett zu mit! 81,8kg. Damit liege ich voll im Trend. Wobei mir das Spiegelbild wichtiger ist als eine Zahl auf der Waage. Ich werde am Wochenende wieder ein paar Bilder schießen und ich hoffe man kann die ersten Veränderungen bereits erkennen. Stay tuned! Damit es weiter in Richtung 12% Körperfett geht, war ich heute in der Muckibude. Danach gings noch für 25min aufs Laufband und für 10min auf den Fahrradergometer.

Leider gabs gestern eine traurige Nachricht. Genau. Peter Bond ist raus! Skandal! Wahlbetrug! Neuwahlen!

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Tag 15

16. Januar 2009
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Mein Kalender

 

Gestern habe ich die ersten 14 Tage hinter mich gebracht. Damit ihr seht, was ich an den einzelnen Tagen gemacht habe, findet ihr hier meinen 2 Wochenrückblick als Bild….

2009-01-wochruckblick-2wocheFür eine Detailansicht, einfach auf das Bild klicken. Wochenvorschau: Da ich am Wochenende einen Tenniswettkampf habe, werde ich das Krafttraining bis Sonntag auslassen und mich auf mein Spiel vorbereiten. Heute ist sportlich gesehen RUHETAG und morgen gehts ins Tennistraining. Wünsche allen Lesern ein schönes Wochenende!

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