Tag 50 – Warum Ernährung nur die halbe Miete ist
In knapp 6 Wochen hoffe ich, dass der Frühling wieder vor der Tür steht und es endlich etwas wärmer wird. Genau in dieser Zeit werden die meisten Diäten angefangen. Viele gehen nun hin und reduzieren einfach ihr Kalorienaufnahme (manche sogar drastisch). Aber macht das wirklich Sinn? Nicht wirklich! Klar muss man die einfach Regel
Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme
befolgen. Aber wie nehme ich nun optimal ab ohne Jojo Effekt? Hierzu gibt es eine sehr interessante Studie von der Ball State University aus den USA. Hierzu haben die Wissenschaftler die Übergewichtigen in 3 Gruppen aufgeteilt.
Gruppe 1: Stellte lediglich die Ernährung um
Gruppe 2: Stellten die Ernährung um und machten 3x die Woche leichtes Ausdauertraining
Gruppe 3: Stellten die Ernährung um, machten 3x die Woche Ausdauer und Krafttraining.
Im Schnitt nahm jede Gruppe etwa gleich viel ab (9kg). „Super“ werden nun einige Sportmuffel befreit aufschreien. Aber wie bereits am Tag 31 – Die Wahrheit übers Körpergewicht erwähnt, ist die Waage nicht immer „ehrlich“!
Schaut man sich folgendes Diagramm an, erkennt man ganz schnell die Vorteile von Kraft und Ausdauertraining ! Die 3 Säulen des Erfolgs lauten daher: ERNÄHRUNG + AUSDAUERTRAINING + KRAFTTRAINING. Nur so können Sie Ihren Energiefresser Nummer 1 (= Muskeln) schützen und ohne JOJO Effekt abnehmen!
