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Mein Wochenbericht 86,8 Kg – Noch 14 Tage

6. Juli 2009
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So wieder Montag und ich hab mich heute morgen schön auf die Waage gestellt und  86,8 kg gesehen … Ich bin zufrieden mit mir! Ich hab genug gegessen und hab ordentlich trainiert. Was mir sehr gut aufgefallen ist, dass mein Krafttraining viel schneller als vorher anschlägt und man im Rücken/Nackenbereich nach nur einer Woche extreme Fortschritte sieht. Ja, gefällt mir 🙂

Sonst hat sich eigentlich nichts geändert, außer dass ich viel mehr essen muss als vorher, aber das ist garnicht mal so schlimm. Meine liebe Omi hat unten bei sich im Kühlschrank immer Brokolie und Blumenkohl für mich am Start =) sau gudd!!!

Sonst hoffe ich natürlich, dass ich bis nächsten Montag einen halben Kilo abnehmen werde. Dann kommen natürlich auch wieder Bilder von mir auf die Seite, ihr könnt also gespannt sein!!!

Lieber Gruß Alex

Schützlinge , ,

Tag 22 – Der Wiegetag

20. April 2009
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Montag ist doch immer wieder was schönes! War auf der Waage und habe wieder meine Maße genommen. Die Ergebnisse findet ihr wie immer unter Timbos Schützlinge bzw. klickt HIER.

OK. Waage war nett zu mir:  91 Kilo, d.h. ich hab seit Beginn 7 Kilo abgenommen. Das Ziel für die kommende Woche ist klar: Die 8, die lacht!

Bin guter Dinge und werde weiter GAS GEBEN!

Übrings: Mein Lieblingsessen ist derzeit Kefir mit Eiweißpulver. Mmhh  sehr lecker 🙂  (fast wie ein Schokoshake)

Schützlinge , ,

Tag 8 – 1 Woche vorbei

6. April 2009
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Eine Woche ist schon vorbei  =) jetzt bleiben noch 11 lächerliche Wochen!!!! Meine Motivation ist heute nach dem Morgen gerade wiede sehr gestiegen, denn ich habe mein kleines Zwischenziel erreicht…. ich habe mehr als 3 kg abgenommen!!!!!

Heute Morgen bin ich ganz gespannt meine Mutter wecken gegangen =). Eigentlich hätte sie mal ausschlafen können, aber sie durfte mich abmessen und meine Bilder machen!

Datum: 06.04.2009

Brust: 111 cm

Bauch: 95 cm

Hüfte/Po: 112 cm

Oberschenkel: 64 cm

Waden: 48,5 cm

Die Fotos gibts wie immer HIER

Schützlinge ,

Tag 50 – Warum Ernährung nur die halbe Miete ist

20. Februar 2009
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In knapp 6 Wochen hoffe ich, dass der Frühling wieder vor der Tür steht und es endlich etwas wärmer wird. Genau in dieser Zeit werden die meisten Diäten angefangen. Viele gehen nun hin und reduzieren einfach ihr Kalorienaufnahme (manche sogar drastisch). Aber macht das wirklich Sinn? Nicht wirklich! Klar muss man die einfach Regel

 

Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme 

 

befolgen. Aber wie nehme ich nun optimal ab ohne Jojo Effekt? Hierzu gibt es eine sehr interessante Studie von der Ball State University aus den USA. Hierzu haben die Wissenschaftler die Übergewichtigen in 3 Gruppen aufgeteilt. 


Gruppe 1: Stellte lediglich die Ernährung um

Gruppe 2: Stellten die Ernährung um und machten 3x die Woche leichtes Ausdauertraining

Gruppe 3: Stellten die Ernährung um, machten 3x die Woche Ausdauer und Krafttraining.  

 

Im Schnitt nahm jede Gruppe etwa gleich viel ab (9kg). „Super“ werden nun einige Sportmuffel befreit aufschreien. Aber wie bereits am  Tag 31 – Die Wahrheit übers Körpergewicht erwähnt, ist die Waage nicht immer „ehrlich“!

 

Schaut man sich folgendes Diagramm an, erkennt man ganz schnell die Vorteile von Kraft und Ausdauertraining ! Die 3 Säulen des Erfolgs lauten daher: ERNÄHRUNG + AUSDAUERTRAINING + KRAFTTRAINING. Nur so können Sie Ihren Energiefresser Nummer 1 (= Muskeln) schützen und ohne JOJO Effekt abnehmen! 

 

chart_sport

 

 

 


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Tag 19

20. Januar 2009

81_kilos_bandDie Messung

 

War heute Morgen auf der Waage und Sie war nett zu mit! 81,8kg. Damit liege ich voll im Trend. Wobei mir das Spiegelbild wichtiger ist als eine Zahl auf der Waage. Ich werde am Wochenende wieder ein paar Bilder schießen und ich hoffe man kann die ersten Veränderungen bereits erkennen. Stay tuned! Damit es weiter in Richtung 12% Körperfett geht, war ich heute in der Muckibude. Danach gings noch für 25min aufs Laufband und für 10min auf den Fahrradergometer.

Leider gabs gestern eine traurige Nachricht. Genau. Peter Bond ist raus! Skandal! Wahlbetrug! Neuwahlen!

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