timbos.de – Das Diät Experiment

Heute beginnen die letzten 4 Wochen des Diätexperiments. Da ich immer noch nicht mit den Ergebnissen zufrieden bin, werde ich wie bereits angekündigt einige Änderungen ab morgen durchführen:

• Reduzierung der Jokertage auf Jokermahlzeiten
• Keine Milchprodukte
• Intervallausdauertraining

Bei den Jokertagen werde ich die 90% Regel einführen. Was das im Einzelnen bedeutet werde ich morgen kurz skizzieren.

Bezüglich der Milchprodukte werde ich morgen früh mein letztes Müsli mit Milch anrühren. Jetzt denkt der ein oder andere vielleicht „OK das eine Glas Milch pro Tag ist ja nicht so schlimm“. Leider weit gefehlt. Für mich bedeutet das:

• Kein Magerquark
• Keine Eiweissshakes mit Milch im Fitnessstudio mehr
• Kein Käse
• Keine Joghurtdressings uvm

Freu ich mich? Und wie 😉

Zum Ausdauertraining: Hier habe ich bereits angefangen mein Training intensiver zu gestalten. Sprich ich teile mein Ausdauertraining in 4 Geschwindigkeiten ein:

Langsames Laufen

Gemäßigtes Laufen

Schnelles Laufen

Maximale Geschwindigkeit

Mit diesen Geschwindigkeiten spiele ich (z.B. 5min warmlaufen, 30 sek. max. Geschwindigkeit, 1min langsames laufen, das ganze 4-7x und danach ca. 5min Auslaufen). Hört sich „locker“ an, aber versuchts mal!

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Heute endet offiziell die 6. Woche meiner Diät. Daher hier ein kleiner Ausblick auf die kommenden 5 Wochen: Ich werde einen Gang höher schalten!

Nachdem „Fettwampe“ meinte, mein Gewicht würde stagnieren bzw. die Ergebnisse würde nachlassen werde ich 2 Veränderungen in meinem Experiment vornehmen:

1. Kardiotraining: Ab sofort werde ich mein „gleichmäßiges“ Ausdauertraining gegen Intervalltraining austauschen. Dadurch kann ich die Fettverbrennung noch weiter ankurbeln und den Nachbrenneffekt steigern. Ein sehr guter Läufer hat mir schon seine Hilfe mit „Ich werde dich quälen“ angeboten 😉 Dann kann es ja nur klappen.

2. Ab 01. März werde ich ernährungstechnisch noch strikter. Was heißt das? Ich werde alle Milchprodukte (Magerquark, Hüttenkäse, Harzer Käse etc.) aus meiner Ernährung streichen. Das wird nicht schön! Ich liebe einfach Milch! Aber besondere Ziele, erfordern besondere Maßnahmen! Und nein, das wird keinen Spaß machen. Aber ich denke 4 Wochen werde ich überleben. Sprich wenn ihr Mitte März nichts mehr von mir hört, wisst ihr was passiert ist

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