timbos.de – Das Diät Experiment

Da die letzte Woche angebrochen ist,  habe ich am Freitag und heute noch einmal an der Intensitiätschraube gedreht. Wie? Ich habe das sogenannte 300 Training a la Timbos gemacht. Bedeutet, dass ich ca. 7 Übungen ohne Pause durchziehe (Ganzkörper), 1 min Pause mache und dann noch 2x das Ganze. Und danach gings heute noch mal für 60min auf den Fahrradergometer. Und JA – Ich bin fertig 😉 Ist aber ein tolles Gefühl! Den „Spaß“ werde ich mir noch 1x vor den finalen Bilder gönnen. Freu mich schon *fg*

Das Experiment 300 Training, Ganzkörpertraining, Intensität, Letzte Woche, ohne Pause

Wie gestern versprochen kommt heute ein kleiner Einblick in mein Training. 

Vorab: Ich versuche bei allen Krafteinheiten die Intensität hoch zu halten. Mein Training splitte ich in 3 Teile auf.

Trainingstag 1: Schultern, Bizeps, Trizeps

Übungen Schulter : Schulterdrücken, Seitheben

Übungen Bizeps: Curls, Turm, enge Klimmzüge

Übungen Trizeps: Dips, Turm

Trainingstag 2: Beine, Waden, Bauch

Übungen Beine / Waden: Kniebeuge, Koffertragen, Beinstrecker, Wadenheben

Übungen Bauch: Crunches, Beinheben, Sit-ups

Trainingstag 3: Rücken und Brust

Übungen Rücken: Rudern (Turm), Butterfly Reverse, weite Klimmzüge

Übungen Brust: Brustpresse, Butterfly, Dips

Bei allen Trainings mache ich Doppelsätze (Agonist und Antagonist). Sprich ich mache z.B. einen Satz Rudern und dann ohne Pause einen Satz Brustpresse. Kurze Pause und dann wieder einen Doppelsatz. So halte ich die Intensität während des ganzen Trainings hoch.

Das Experiment Agonist, Antagonist, Doppelsätze, Intensität, Krafttraining, Timbos Krafttraining