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Archiv für August, 2010

Wie ich all meine Ziele erreiche und ständig motiviert bin

10. August 2010
Kommentare deaktiviert für Wie ich all meine Ziele erreiche und ständig motiviert bin

Wie wichtig sind Ziele und Motivation?

Oft scheitern Projekte, weil wir uns die Frage nach dem WARUM nicht richtig gestellt haben. In diesem Newsletter will ich dir die Werkzeuge an die Hand geben, die mich und viele meiner Kunden an Ihr Ziel (-Wunschgewicht) gebracht haben.

Bevor du dein Ziel in Angriff nimmt, musst du als erstes die Motive bzw.Motivation klar rausstellen. Du willst abnehmen? WARUM? OK, der ein oder andere wird sagen Ich will gerne die positiven Effekte für meine Gesundheit nutzen . Aber mal Hand aufs Herz. Du willst wieder in deine alte Lieblingsjeans passen, willst auf der Arbeitstelle einen Zuspruch für deine tolle Abnehmleistung erhalten bzw. willst du beim anderen Geschlecht / deinem Partner punkten. Während des Timbos.de Diätexperiment habe ich gelernt wie wichtig ZIELE und MOTIVATION sind! Du glaubst glaubt gar nicht, wie stark dein Wille sein kann, wenn du dir dein Ziel immer wieder vor Augen führst!

Wie gehe ich an mein neues Projekt ran?

1. Zieldefinition nach dem SMART PrinzipZiele

Spezifisch: Das Ziel muss klar definiert sein. Ich will abnehmen ist nicht spezifisch. Es muss lauten Ich will x kg in x Wochen abnehmen

Messbar: Ich will besser aussehen. Das ist schwer bis gar nicht messbar. Daher definiere ich ein messbares Ziel (z.B.: Abnahme in Kilo pro Woche)

Attraktiv: Nur ein Ziel das für mich attraktiv ist, setze ich mit Herzblut um. Angenommen ich habe 100kg, dann ist eine Abnahme von 1kg nicht wirklich attraktiv. Ich darf meine Ziele auch nicht zu niedrig einschätzen. Ich muss anspruchsvolle Ziele setzen. Nur wer das Unmögliche versucht, wird das Mögliche erreichen!

Reachable (Erreichbar): Es ist fahrlässig ein Ziel Ich will 100m in 9,8 Sekunden laufen auszuloben. Spätestens nach 2 Wochen wirst du dein Projekt einstellen. Es sei denn, du Usuain Bolt zu deiner Verwandschaft gehört ;D

Time (Zeitachse): Ich muss eine Zeitachse festlegen!. Ich will 5kg abnehmen. Bis wann. In 3 Wochen, 3 Monaten oder 3 Jahren.

Damit ich meine Ziele erreichen kann und auch motiviert dran bleibe muss ich folgende Fragen stellen:

Bevor du diese Fragen beantwortest, nimm dir ein weißes Blatt Papier und beantworte diese Fragen schriftlich! Du wirst dich wundern, was hier passiert! Du „programmierst dich und dein Unterbewusstsein zu unbegrenzter Motivation!“

Warum will ich dich?

Beispiel: Ich will abnehmen – Ich will gerne die Blicke auf mich ziehen oder ich will mich

einfach besser in meiner Haut fühlen.

Warum ist mir das wichtig?

Beispiel: Ich will im Schwimmbad bei den Mädels/Jungs glänzen ;D

Wenn ich mir die Frage nachdem Warum immer wieder stelle, komme ich auch nicht so leicht vom Weg ab und bleibe auch bei Versuchungen standhaft. Wie wichtig das aufschreiben von Zielen ist, hat ein Vergleich unter Absolventen der Harvard Business School ergeben. Etwa 3% der Studenten haben Ihre Ziele schriftlich hinterlegt. Und jetzt die spannende Frage? Wie viel mehr Geld verdienten die 3% im Vergleich zu den anderen 97%? Doppelt soviel, dreimal so viel, fünfmal so viel? Um genau zu sein 10mal soviel! Das ist Wahnsinn und sollte uns alle ermutigen unsere Ziele schriftlich festzuhalten!


2. Plan

Nach dem du deine Ziele klar rausgestellt hast, brauchst du einen Plan. Wie willst du dein Ziel erreichen? Wie willst du dich ernähren, wie oft willst du Sport pro Woche machen, wer unterstützt dich in deinem Projekt? Auf Timbos.de findest du viele nützliche Tipps, wie du einen solchen Plan erstellen kannst.

3. Action

Nach der Planung ist es auf jeden Fall wichtig das Projekt SOFORT zu beginnen. Eine große Wanderung beginnt immer mit dem ersten Schritt. Übrigens ist MORGEN , der Tag an dem die meisten Fastenkuren anfangen ;D.

4. Überprüfung

Nach einem gewissen Zeitraum muss ich dann meine Ziele überprüfen. Erreicht? Sehr gut! Nicht erreicht? Warum? Was kann ich besser machen. MAN SCHEITERT NICHT! Man lernt nur, wie es nicht funktioniert und das man es beim nächsten Anlauf etwas anders machen muss! Reden können viele, doch der Erfolgreiche lässt Taten reden und der Erfolglose spricht immer nur darüber!

Und jetzt GIB GAS!

Grüsse

Euer Timbos

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PSS: Ich freue mich über jede Art von Feedback, Verbesserungsvorschlägen und Kommentaren.

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Ernährungstipps für Buchautorin Susanne Fröhlich -Und ewig grüßt das Moppel ich

6. August 2010
Kommentare deaktiviert für Ernährungstipps für Buchautorin Susanne Fröhlich -Und ewig grüßt das Moppel ich

Als ich letztens durch eine Buchhandlung in Frankfurt geschlendert bin, ist mir das neue Buch von Susanne Fröhlich „Und täglich grüßt das Moppel Ich“ ins Auge gesprungen. Ich liebe übrigens Buchhandlungen und könnte dort Stunden verbringen. Aber zurück zu Susanne Fröhlich. Als ich das Cover gesehen hatte, ist mir aufgefallen, dass sie wieder ihre alte Figur hat und der Jojo-Effekt voll zugeschlagen hat.

web

Vorgänger Buch

Ich vermute Susanne Fröhlich hat das gleiche Syndrom wie ich. Immer wenn ich in einen Raum mit Süßigkeiten oder Kuchen komme, spüre ich die Kalorien bereits auf meinen Hüften, ohne das ich auch nur ein Stück davon gegessen habe. Deshalb meide ich Bäckereien ;D

Es gibt nun mal Menschen, die sehr schnell an Gewicht zulegen. Kleiner Trost für uns Schnell-Zunehmer (auch Soft Gainer) genannt: Früher, als die Nahrung nach knapp war, hätten wir im Gegensatz zu den Dünnen überlebt ;D.

Aber sind unsere Gene eine Entschuldigung? Nein! Jeder hat es selbst in der Hand, sich und seinen Körper in Hochform zu bringen. Natürlich ist es für den einen oder anderen schwieriger, aber mit den richtigen Zielen, der richtigen Ernährung und einer moderaten Bewegung kann jeder sein Ziel „Wunschgewicht“ erreichen.

Mein Tipps für Susanne Fröhlich und alle Jojo-Effekt-Betroffen:

1. Fett verbrennen und nicht Gewicht verlieren

Wenn ich ein paar Kilos verlieren will, muss ich darauf achten, dass mein Gewichtsverlust aus einem Fettverlust rührt. Viele Diäten zielen genau auf das Gegenteil ab. Wenn die Kalorienaufnahme zu gering ist bzw. nicht genügend Eiweiss konsumiert wird, baut der Körper zu erst wichtige Muskelmasse ab. Und unsere Muskelmasse entscheidet wie hoch unser Grundkalorienumsatz ist.

Daher nicht immer die Waage zum messen nehmen, sondern idealerweise Photos vor einen weißen Wand machen und ein Maßband nehmen. Oft verlieren wir zwar Fett, aber die Waage bleibt auf dem „alten“ Niveau. Entweder durch Wassereinlagerungen oder eventueller Zuwachs von Muskelmasse.

2. Ernährung

Wir verlieren nur Gewicht, wenn die Kalorienaufnahme niedriger ist, als unser Verbrauch. Daher ist eine „saubere Ernährung“, wie im Reiter Ernährung beschrieben unumgänglich. Wichtig ist die Versorgung mit genügend Eiweiss, gesunden Fetten und den richtigen Kohlenhydraten. Zudem müssen die stark verarbeiteten Lebensmittel sukzessive aus dem Ernährungsplan gestrichen werden.

3. Verbote

…sind verboten. Auf keinen Fall irgendwelche Lebensmittel verbieten. Das geht immer nach hinten los! Lieber die 6:1 Regel verwenden!

4. Ziele und Commitment

Oft ist neben dem Thema Ernährung die Psyche und die mentale Einstellung noch viel wichtiger als die Ernährung oder das jeweilige Sportprogramm. Nur wer an seinem Projekt festhält und es auch durchhält bzw. sich verpflichtet sich selbst treu zu bleiben, kann und wird auf lange Sicht erfolgreich sein. Wir müssen uns selbst verpflichten für UNS selbst verantwortlich zu sein. Niemand anders ist für mich und meine Glückseligkeit verantwortlich. Ich bin der Kapitän auf dem Boot meines Lebens (hatte schon Til Schweiger in Keinohrhasen) gesagt.

Wichtig ist, dass man sich verantwortlich fühlt und nicht die Schuld bei anderen sucht (Gene, Versuchungen, Partner etc…). Idealerweise nimmt man sich noch Unterstützung, indem man sich zu seinem Ziel  verpflichtet. Erzähle Bekannten, Freunden (oder in Frau Fröhlichs Fall den Fans) von deinem Ziel. Suche Unterstützung bzw. orientiere dich an Erfolgreichen. Wer ist den Weg schon vor mir erfolgreich gegangen?

All diese Punkte sind wichtig für die Motivation und das durchhalten!

Ich wünche euch allen VIEL ERFOLG!

Timbos

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