Gewichtsverlauf

Heute sind die ersten 3 Wochen vorbei. Wahnsinn wie schnell die Zeit vergeht! Damit ihr euch ein Bild über die Fortschritte machen könnt, werde ich in den nächsten Tage  ein paar neue Bilder einstellen. Bin zwar noch lange nicht am Ziel, aber ich denke ich bin auf dem richtigen Weg! Und der Weg ist bekanntermaßen das Ziel ;D

Wochenvorschau: 

Was habe ich diese Woche geplant: Heute werde ich noch einmal in die Muckibude gehen. Morgen ist Ruhetag. Samstag und Sonntag stehen wieder Tennis (inkl. Wettkampf) im Vordergrund. Danach werde ich den Fokus wieder auf Kraft- und Ausdauertraining richten. Die Ernährung bleibt weitestgehend gleich. Versuche immer zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu mir zu nehmen und dabei den Blutzuckerspiegel möglichst gleichmäßig zu halten. Sprich ich werde die Hungermacher (Zucker, Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten) bzw. Blutzuckerachterbahnfahrkarten aus meiner Ernährung weglassen. Des Weiteren versuche ich meine Fettzufuhr leicht zu erhöhen (Olivenöl, Nüsse, Leinöl –> Omega 3 Fettsäuren).

Fazit: Ich freue mich auf die kommenden 9 Wochen!

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WAS MACHT DER KERL DA EIGENTLICH und WIESO??

Wer kennt es nicht. Irgendwie macht man alles um in Form zu sein, aber den Look wie im Fernsehen oder in den Hochglanzmagazinen schafft man als „Normalsterblicher“ einfach nicht. Natürlich gibts da noch die netten Ausnahmen, die sich mit Pizza und Burger vollstopfen, ein bisserl Sport treiben und wie Adonis aussehen. Genau so einer bin ich nicht. Bei mir setzt schon ein Stück Kuchen an, wenn ich es nur sehe. Aber trotzdem will ich wissen, inwieweit ich meinen Körper in 12 Wochen umformen kann. Das Ziel ist klar……Sixpack bzw. Waschbrettbauch!

FÜR WEN MACHE ICH DAS?

NUR FÜR MICH! Ich war früher immer der kleine Dicke in der Schule und beim Sport auch nicht wirklich der Beste, aber trotzdem will ich mir beweisen, dass ich trotz nicht „Perfekter Gene“ hoch gesteckte Ziele erreichen kann!

WIE WILL ICH DAS GANZE SCHAFFEN?

Hier habe ich 2 Stellhebel. Sport und Ernährung! Ich werde zum einen Ausdauersport und zum anderen Krafttraining betreiben. Was die Ernährung angeht, so werde ich die wahren Dickmacher (Weißbrot, Nudeln, Zucker, Süßigkeiten etc.) aus meiner Ernährung streichen.  Ich werde mich auf komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Reis etc.) ,gutes Protein (Pute, Hähnchen, Quark, Hüttenkäse) und ballaststoffreiches Gemüse  konzentrieren.

Auf LOS gehts los…..LOS!!

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