timbos.de – Das Diät Experiment

Heute hat die letzte Woche des Timbos Diätexperiment begonnen. Bei dem tollen Wetter war ich heute laufen und danach noch ins Fitnessstudio. Was kommt in den nächsten Tagen noch auf mich zu? Genau. Jede Menge Sport und eine saubere Ernährung. Danach gehts am kommenden Freitag zum Fotographen. Sobald die Bilder entwickelt sind, werde ich sie natürlich hier präsentieren. Seid gespannt….

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Das Leben ist doch manchmal schon schön. Ich war heute im Supermarkt und da hat eine nette Dame gleich 2 Frauen Magazine gekauft. Titelstory jeweils: 6 Pfund in 5 Tagen bzw. „Sofort Schlanker“. Was hat die junge Dame sonst noch gekauft? Genau. Schokocornflakes und Überraschungseier. Das nennt man dann wohl gegensätzliche „Ziele“. Ich gehe auch davon aus, dass besagte Frau jammert „ich esse fast gar nichts und nehme einfach nicht ab“. Aber ein letztes Wort zu den besagten Frauenzeitschriften. Vergesst den ganzen Blödsinn der in diesen Magazinen steht. Ihr habt nicht über Nacht an Gewicht „zugelegt“ und genauso wenig werdet ihr über Nacht das Gewicht wieder los!

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Ich denke die meisten von euch kennen meine Einstellung zu Zucker. Genau. Es ist der Teufel! Jeder Abnehmwillige sollte weitestgehend auf den „schnellen“ Zucker aus Weißbrot, Toast, Süßigkeiten etc. verzichten. Warum? Kaum hat man ihn verzehrt, schießt unser Blutzucker in die Höhe und Körper schüttet super viel Insulin aus und das Spiel geht von vorne los. Jeder der unter ständigem Hunger leidet, sollte mal seinen Zuckerkonsum überprüfen. Aber wo steckt überall Zucker drin? Da in Deutschland leider die Meinung vorherrscht „Fett macht Fett“ ist die Nahrungsmittelindustrie hingegangen und hat bei vielen Produkten den Fettanteil zu Gunsten des Zuckergehalts ausgetauscht. Gutes Beispiel: Low Fat oder 0,1% Fruchtjoghurt. (positive Ausnahme Optiwell). Hier sind bis zu 15gr. Zucker in 100gr. Joghurt! Wahnsinn! Schaut euch daher immer das Etikett bzw. die Nährwerte der „Low Fat“ Produkte immer etwas genauer an!

Aber zurück zum Thema. Ist Zucker immer der Teufel? NEIN! „Wie“ fragt ihr jetzt. Ja! Es gibt einen Moment, an dem wir den Insulinausstoß regelrecht brauchen. Wann? Direkt nach dem intensiven Krafttraining! In der Regel sollte man nach dem Training ein leicht verdauliches Eiweiss zu sich führen. Damit das Eiweiss nun in die Muskelzelle gelangt, brauch es einen „schnellen“ Boten. In diesem Fall kommt das Insulin genau richtig! Es sendet die Aminosäuren (Eiweissbausteine) direkt an den richtigen Ort und füllt auch wieder die Energiereserven nach dem Training. Würden wir nach dem Training den Zucker (am besten: Dextrose, Maltodextrin oder Weißbrot) weglassen, würde unser Körper die bestehende Muskelmasse angreifen. Genau was wir nicht wollen! Daher nach dem Training sind die schnellen Kohlenhydrate auf jeden Fall erlaubt! Wieviel? Kommt immer auf die Beanspruchung an. Ich verwende zwischen 30 – 60gr (bei ca. 80kg Gesamtgewicht).

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Nur noch 10 Tage und dann sind schon 12 Wochen vorbei. Wahnsinn! Die letzten 10 Tage werde ich noch einmal richtig genießen. Es lebe Pute mit Reis 😉

Morgen steht noch eine Krafteinheit Beine auf dem Programm und am Donnerstag geh ich noch einmal eine Runde laufen.

Bin ich zufrieden? Na ja! Ich bin zwar in der besten Form die ich je hatte, aber ich habe mir noch ein bisserl mehr gewünscht. Aber bei den finalen Bilder könnt ihr euch selbst ein Bild machen.

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Wie gestern versprochen kommt heute ein kleiner Einblick in mein Training. 

Vorab: Ich versuche bei allen Krafteinheiten die Intensität hoch zu halten. Mein Training splitte ich in 3 Teile auf.

Trainingstag 1: Schultern, Bizeps, Trizeps

Übungen Schulter : Schulterdrücken, Seitheben

Übungen Bizeps: Curls, Turm, enge Klimmzüge

Übungen Trizeps: Dips, Turm

Trainingstag 2: Beine, Waden, Bauch

Übungen Beine / Waden: Kniebeuge, Koffertragen, Beinstrecker, Wadenheben

Übungen Bauch: Crunches, Beinheben, Sit-ups

Trainingstag 3: Rücken und Brust

Übungen Rücken: Rudern (Turm), Butterfly Reverse, weite Klimmzüge

Übungen Brust: Brustpresse, Butterfly, Dips

Bei allen Trainings mache ich Doppelsätze (Agonist und Antagonist). Sprich ich mache z.B. einen Satz Rudern und dann ohne Pause einen Satz Brustpresse. Kurze Pause und dann wieder einen Doppelsatz. So halte ich die Intensität während des ganzen Trainings hoch.

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