Gewichtsverlauf

Heute sind die ersten 3 Wochen vorbei. Wahnsinn wie schnell die Zeit vergeht! Damit ihr euch ein Bild über die Fortschritte machen könnt, werde ich in den nächsten Tage  ein paar neue Bilder einstellen. Bin zwar noch lange nicht am Ziel, aber ich denke ich bin auf dem richtigen Weg! Und der Weg ist bekanntermaßen das Ziel ;D

Wochenvorschau: 

Was habe ich diese Woche geplant: Heute werde ich noch einmal in die Muckibude gehen. Morgen ist Ruhetag. Samstag und Sonntag stehen wieder Tennis (inkl. Wettkampf) im Vordergrund. Danach werde ich den Fokus wieder auf Kraft- und Ausdauertraining richten. Die Ernährung bleibt weitestgehend gleich. Versuche immer zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu mir zu nehmen und dabei den Blutzuckerspiegel möglichst gleichmäßig zu halten. Sprich ich werde die Hungermacher (Zucker, Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten) bzw. Blutzuckerachterbahnfahrkarten aus meiner Ernährung weglassen. Des Weiteren versuche ich meine Fettzufuhr leicht zu erhöhen (Olivenöl, Nüsse, Leinöl –> Omega 3 Fettsäuren).

Fazit: Ich freue mich auf die kommenden 9 Wochen!

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A Champions Mind

Um meine mentalen Fähigkeiten weiter zu stärken, habe ich mir ein Buch von der Tennislegende Pete Sampras zulegt. Werde heute Abend mit dem ersten Kapitel beginnen. Bisher konnte ich allen Versuchungen widerstehen und habe lediglich am Joker Tag gesündigt. Und es gab viele Versuchungen! Ganze Kekstabletts, Vanille Parfait (siehe Besuch Berlin), Schokolade, Pizza und und und. Aber mit dem Ziel fest vor Augen war das NEIN sagen gar nicht so schwer. Zudem muss ich feststellen, dass meine körperliche als auch geistiege Leistungsfähigkeit sich gesteigert haben. Heißhunger Attacken bleiben aufgrund der Nahrung mit einer niedrigen Glykämischen Last bisher aus. Näheres dazu und einer Kritik an der Glyx- oder Glücksdiät folgt in den nächsten Tagen…..

Aber wenn er doch so gut widerstehen kann, warum liest er dann dieses Buch? Ganz einfach. Neben dem Sixpackziel habe ich auch Ziele im sportlichen (Wettkampf-) Bereich. Spiele wie bereits erwähnt Tennis und will insbesondere dort meine Mentalfähigkeiten trainieren. Und von wem lernt man in allen Lebenslagen am Besten? Genau! Von den ERFOLGREICHSTEN! Erschreckend in diesem Zusammenhang muss ich oft feststellen, dass Abnehmwillige sich Tipps von ÜBERGEWICHTIGEN Ernährungsberater oder ÜBERGEWICHTIGEN Ärzten nehmen. Das ist so als wenn ich einen Kettenraucher frage, wie ich am besten mit Rauchen aufhöre! Daher versuche ich immer von erfolgreichen Vorbildern zu lernen. In diesem Sinne……einen schönen Abend und VIEL ERFOLG für die eigenen Ziele!

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Die Messung

War heute Morgen auf der Waage und Sie war nett zu mit! 81,8kg. Damit liege ich voll im Trend. Wobei mir das Spiegelbild wichtiger ist als eine Zahl auf der Waage. Ich werde am Wochenende wieder ein paar Bilder schießen und ich hoffe man kann die ersten Veränderungen bereits erkennen. Stay tuned! Damit es weiter in Richtung 12% Körperfett geht, war ich heute in der Muckibude. Danach gings noch für 25min aufs Laufband und für 10min auf den Fahrradergometer.

Leider gabs gestern eine traurige Nachricht. Genau. Peter Bond ist raus! Skandal! Wahlbetrug! Neuwahlen!

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Ich bin ein Star – Holt mich hier raus

Keiner will es gesehen haben, aber jeder kann mitreden ;D Jetzt mal Hand aufs Herz, du kuckst es doch auch?! Ich persönliche finde es äußerst amüsant und finde, dass man dabei richtig gut abschalten kann. Allerdings bin ich der Meinung, dass man hier massiv gegen Peter „The Bond“ Bond schießt. Klar er ist Macho, redet zu viel, aber ohne ihn wäre es nur halb so witzig. Daher Peter Bond for President (im Jungle verseht sich)  ;D

Das Experiment

Der Joker

Was hat es sich nun mit diesem Joker auf sich? Wer kennt es nicht, man macht Diät und ist wirklich diszipliniert und dann wird man an einem Tag schwach und isst soviel man nur kann. Viele denken vielleicht „Ach, komm jetzt ist es eh egal“. All die guten Vorsätze der letzten Woche sind vergessen und man gibt auf. Daher der Joker Tag. An diesem Tag isst man nach Lust und Laune (ohne sich sinnlos vollzustopfen) und kann damit auch das seelische Gleichgewicht halten. Verbote sind VERBOTEN! Wer also auf seine Schokolade, Pizza, Pasta etc. nicht verzichten kann (und will), kann an seinem Joker Tag diesen Gelüsten nachgehen. Dafür fällt es an den anderen Tagen nicht so schwer zu widerstehen, da man weiß es ist ja nicht verboten. Ohne den Joker Tag wächst der emotionale Hunger nach den „verbotenen“ Lebensmittel so stark, dass wenn man dem Hunger nach geht, es auch keine Grenzen mehr gibt.

Zum anderen hat der Joker Tag noch eine zweite sinnvolle Bedeutung. Wir erinnern uns an die Überlebensstrategie unseres Körpers (siehe Blog Tag 3 und Tag 5). Mit dem Joker Tag gaukele ich meinem Körper vor „Hey, keine Sorge du bekommst genügend Nahrung“ und brauchst den Stoffwechsel nicht runterzufahren.

Daher mache ich nach 7 Tagen Diät immer einen JOKER TAG, an dem ich einen Kalorienüberschuss verzeichne. So kurbele ich a) meinen Stoffwechsel wieder an und b) stille meinen emotionalen Hunger. Super diese Joker Tage 🙂

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